Cómo ayuda
Te hace más consciente.Llevar un diario te ayuda a conocerte mejor.
Expresarte en un diario puede traer tus pensamientos y sentimientos a la superficie. Muchas personas se sorprenden con lo que escriben, dice la psicoterapeuta de Denver Cynthia McKay. Es posible que descubras que estás preocupado por algo que no sabías que te estaba molestando hasta que lo escribiste.
Puedes mantener tudiarioprivado o compártelo con tu terapeuta. Ella puede ayudarte a ver lo que es importante y usarlo para ayudarte a seguir adelante.
Te permite tomar el control.Cuando sus pensamientos y preocupaciones se arremolinan, poner la pluma en el papel puede reducir el caos. "Cuando escribimos las cosas, se sienten más manejables", dice la psicóloga clínica Perpetua Neo, PhD.
Suchón está de acuerdo. Ella dice que escribir la ayuda a poner las cosas en perspectiva y frena los sentimientos de inutilidad. "Me devuelve a la realidad".
Llevar un diario le ayuda a tomar un papel activo en su tratamiento. Te permite hacer algo para ayudarte a sentirte mejor. También le ayuda a reconocer cuándo se siente peor y necesita ayuda adicional.
Cambia tu punto de vista.Llevar un diario te da la oportunidad de usar un diálogo interno positivo.
"Me gusta usardiarios de gratitudy diarios de afirmación con mis clientes", dice Charlynn Ruan, PhD, terapeuta clínica licenciada. Ruan dice que escribir sobre recuerdos felices es especialmente poderoso porque la depresión tiende a traer sentimientos negativos. "Es como volver a entrenar tu cerebro".
Le permite notar patrones.Un diario puede ayudarlo a llevar un registro de sus síntomas. Si registra cómo se siente todos los días, puede detectar cosas que desencadenan su depresión.
Por ejemplo, puede notar que los síntomas empeoran en un momento determinado del día, cuando está bajo estrés o cuando tiene una relación desafiante. Si conoce sus factores desencadenantes, puede evitarlos en el futuro.
Llevar un diario puede darle una idea de cómo le está yendo con el tiempo. Si mira hacia atrás en las entradas anteriores, puede notar tendencias. Verás si te encuentras mejor, peor o igual.
Puede ser una señal de alerta de que necesita más ayuda o la seguridad de que lo está haciendo bien. "Me ha ayudado a ir y mirar hacia atrás en entradas anteriores y darme cuenta de lo lejos que he llegado en el tratamiento", dice Suchon.